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Per "igiene del sonno" s'intende una serie di regole e comportamenti che è bene seguire ed adottare per favorire un riposo notturno di qualità e che possono rivelarsi molto utili anche per combattere l'insonnia.
Alcune delle norme di Igiene del sonno riguardano la qualità dell’ambiente di sonno, altre riguardano le nostre abitudini alimentari e il nostro stile di vita (orari; esercizio fisico etc…), altre ancora alcuni nostri comportamenti specifici nei confronti del sonno notturno.
In questa breve guida, ti abbiamo elencato una serie di consigli che potresti mettere in pratica per una buona igiene del sonno. Questa tecnica aiuta non solo nell’ addormentamento ma aiuta anche a contrastare tutti i disturbi legati all’insonnia.
Dopo aver stabilito la quantità di sonno necessaria, è cruciale seguire una routine regolare. È consigliabile impostare la sveglia alla stessa ora ogni mattina, indipendentemente dal giorno della settimana o dalla qualità del sonno della notte precedente. Creare un ambiente tranquillo. La camera da letto deve essere il più silenziosa possibile.
Serve a prevenire le cattive abitudini del sonno che interferiscono con la qualità e la quantità del sonno. L'igiene del sonno comprende molti consigli e pratiche che aiutano a risolvere i problemi del sonno: scarsa qualità, interruzione, sonno breve o non abbastanza profondo.
Dormire bene e con un sonno di qualità, non è sempre facile. Soprattutto, quando si dovrebbero cambiare le proprie abitudini. Tuttavia, avere una buona igiene del sonno è importante per il proprio benessere generale. Ecco, quindi 10 consigli per migliorare la propria routine serale e il proprio riposo.
Una buona igiene del sonno è la chiave per notti riposanti e una salutare quotidianità. Con piccoli adeguamenti alla sua routine può migliorare notevolmente la qualità del suo sonno. Segua i consigli che le abbiamo presentato e crei i presupposti per dormire meglio.
Per favorire un sonno di qualità è fondamentale che la stanza sia buia, silenziosa e fresca perché la luce interferisce con la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Utilizzare tende oscuranti o una mascherina per gli occhi possono essere di grande aiuto.
Vi proponiamo 7 regole di base per una corrette igiene del sonno. Il sonno è routinario e apprezza la stabilità. Per questo motivo, se ci alziamo e ci addormentiamo tutti i giorni più o meno alla stessa ora, fine settimana compreso, il nostro corpo ne trarrà giovamento.
parkinson-lombardia.it DownloadAlimentazione - Cena leggera, ore prima di coricarsi. - Pasti abbondanti/pesanti/piccanti la sera. Bevande - Tisana rilassante se gradita. - Caffeina pomeriggio/sera. - Limitare liquidi la sera (per nicturia). - Alcolici la sera (frammentano il sonno). Attività Fisica - Esercizio regolare di giorno. - Esercizio intenso 3-4 ore prima di dormire.