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Möchte man das L Carnitin als Flüssigkeit aus einer Ampulle aufnehmen, hat man mit immer gleicher Dosierung und Zubereitung keinerlei Probleme. Man kann die Flüssigkeit direkt aus der Ampulle trinken und erhält immer die gleiche Menge.
Eine feste Dosis ist nicht etabliert; in den meisten Studien beträgt sie zwischen 900 und 2000 mg pro Tag [8].
Berechnen Sie anhand Ihres Körpergewichts die ideale L-Carnitin Dosierung in mg. Der Dosierungsrechner berechnet Optionen für leichte, mittlere und starke Dosierungsmengen.
Nahrungsergänzung mit L-Carnitin besonders sinnvoll bei Menschen, die geistig und körperlich aktiv sind, bei Diäten und bei fleischarmer Ernährung. 1.500 mg – 3.000 mg zur Verbesserung der Erektionsfähigkeit. Nebenwirkungen sind bei der Einnahme von L-Carnitin nicht zu erwarten.
Eine 24-wöchige Studie aus Italien berichtete, dass bei Personen mit Insulinresistenz eine tägliche Dosis von 2 Gramm L-Carnitin die Glukosetoleranz verbesserte und den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 10 Punkte senkte.
Die empfohlene Dosierung liegt zwischen 500 mg und 2.000 mg pro Tag, je nach Ziel und Bedarf. Für die besten Ergebnisse sollten Sie L-Carnitin regelmäßig einnehmen und auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung achten.
Bei der Dosierung von L-Carnitin sollte sich an die Angaben des Herstellers des jeweiligen Produkts gehalten werden. Als Faustregel kann jedoch gelten, dass eine Aufnahmemenge von 2 g am Tag nicht überschritten werden sollte.
Acetyl-L-Carnitin (bei kognitiven Zielen): meist 500–1500 mg/Tag. Für eine spürbare Wirkung ist meist eine regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen erforderlich.
Aufgrund der Tatsache, dass ALCAR die aktivere Form von Carnitin zu sein scheint, werden in Studien im Allgemeinen etwas niedrigere Dosen als L-Carnitintartrat verwendet. Am häufigsten werden Dosen im Bereich von 630 bis 2.500 mg verwendet.
Es zählt zu den unterschätzten Supplementen. In unserem Artikel erfährst du mehr über die L-Carnitin Wirkung, Nebenwirkung, Einnahme & Dosierung.