Category ""
ADVERTISING
Ojentajat taljassa on tehokas liike, joka keskittyy käsivarsien ojentajalihaksiin. Se on suosittu liike niin aloittelijoiden kuin kokeneidenkin kuntoilijoiden keskuudessa, tarjoten hyvän tavan vahvistaa ja muotoilla käsivarren takaosaa. Tässä oppaassa opit oikeaoppisen suoritustekniikan ja saat vinkkejä liikkeen tehostamiseksi.
Ojentajien treenaaminen on hyvin tärkeää lihaksikkaiden käsien saavuttamiseksi. Ojentajat ovat jopa 2/3 käsien lihaksista, kun usein ylikorostetaan hauiksia. Tosiasiassa isot kädet saa treenaamalla tehokkaasti ojentajia. Käymme tässä artikkelissa läpi parhaat ojentajaliikkeet salilla ja niiden suoritustekniikat.
Ojentaja taljassa on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista kuntosaliliikkeistä ojentajien treenaamiseen. Tässä artikkelissa kerromme, miten teet ojentaja taljassa oikein ja mitä asioita sinun kannattaa huomioida, jotta saat parhaat tulokset ja vältät loukkaantumiset.
Ojentajaliike taljassa (tai pushdown) on yksi parhaimmista harjoituksista vahvojen ja hyvännäköisten ojentajalihasten rakentamiseen. Tämän liikkeen etuna on se, että se treenaa kaikkia lihaksen kolmea osaa, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan harjoituksen lihasmassan kasvattamiseksi.
Juhannusdiilit, joita et halua missata! Ojentajapunnerrus köydellä taljassa on erinomainen ojentajatreeni sinulle, joka haluat väsyttää ojentajat kunnolla. Ojentaja on ylävartalon suurin lihas, ja siksi sen tulee saada ansaitsemansa huomio.
Ojentajapunnerrus taljassa (englanniksi tricep pushdown) on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus, joka keskittyy ojentajalihaksiin – lihaksiin, jotka ovat käsivarren takaosassa. Harjoitus suoritetaan yleensä taljassa, joka antaa tasaisen vastuksen liikkeen ajan. Aloita asettumalla taljalaiteen eteen.
Ojentajapunnerruksen voi tehdä taljassa joko köydellä tai tangolla. Köyden etuna on se, että se mahdollistaa loppurutistuksen liikkeen loppuosassa. Ota tukeva asento. Voit tarvittaessa laittaa toisen jalan taakse, jotta pystyt estämään edestakaisin heijaavan liikkeen. Ota tangosta tai köydestä kiinni. Jännitä keskivartalo.
Ojentajat taljassa: erinomainen liike ojentajien eristämiseen ja kohdistamiseen. Eri liikkeiden hyödyt ja vaikutukset ojentajan kehitykselle: Ojentajatreeni auttaa parantamaan voimaa, lihasmassaa ja kestävyyttä. Eri ojentaja liikkeet aktivoivat ojentajan eri osia ja auttavat saavuttamaan kokonaisvaltaisen kehityksen.